A dor no quadril na corrida é uma queixa comum tanto entre iniciantes quanto entre corredores experientes. O impacto repetitivo contra o solo e o esforço contínuo podem sobrecarregar ossos, tendões e articulações da região pélvica.
Principais causas de dor no quadril em corredores
1. Síndrome do trato iliotibial (atrito no quadril)
Ocorre quando a fáscia lateral da coxa fica encurtada ou sobrecarregada, gerando atrito excessivo contra o osso do quadril durante as passadas. Causa dor lateral que piora com o aumento da quilometragem.
2. Tendinopatia dos glúteos e bursite
Inflamação dos tendões que estabilizam a bacia na corrida. Costuma provocar dor na lateral do quadril ao correr em subidas, apoiar o peso em uma perna só ou ao deitar de lado à noite.
3. Fratura por estresse do fêmur
Microfissuras no osso decorrentes de aumento súbito de volume de treino sem o tempo adequado de recuperação. Provoca dor profunda e pontual na virilha ou na coxa que piora progressivamente durante o treino e pode persistir ao caminhar.
4. Impacto femoroacetabular (IFA)
Contato ósseo anormal dentro da articulação, comum em movimentos repetidos de flexão do quadril. Gera dor profunda na virilha após treinos longos ou tiros de velocidade.
O que fazer ao sentir dor durante ou após o treino?
- Reduza o volume ou faça repouso ativo: Evite treinar sentindo dor. Substitua a corrida temporariamente por natação ou ciclismo leve sem impacto.
- Aplique gelo: Use compressa fria por 15 a 20 minutos na lateral do quadril após os treinos para controlar a resposta inflamatória.
- Não force alongamentos agressivos: Alongar excessivamente uma estrutura inflamada pode piorar a sobrecarga no tendão.
- Revise calçados e terreno: Evite correr sempre no mesmo sentido da pista ou em pistas muito inclinadas/duras.
Como prevenir a dor no quadril na corrida?
- Fortalecimento muscular: Foque em exercícios para glúteo médio, abdômen e estabilizadores do core.
- Progressão gradual de carga: Não aumente distância, velocidade ou treinos em subida de forma brusca na mesma semana.
- Ajuste da biomecânica da passada: Aumentar ligeiramente a cadência (passos por minuto) diminui o impacto vertical no quadril.
Quando procurar avaliação médica?
Consulte um ortopedista se apresentar:
- Dor profunda na virilha que não melhora após dias de descanso;
- Dificuldade para colocar o pé no chão ou mancar após o treino;
- Dor em repouso ou durante a noite;
- Estalos acompanhados de dor ou sensação de travamento na articulação.
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Dr. Renan José Rigonato – Ortopedia e Cirurgia do Quadril | Ortopedia Geral para Lesões e Esportiva
